中考考前全攻略之六：身体调适篇

关键词

合理饮食  适度运动

正常作息  保证睡眠

01

合理饮食

1．考前饮食上，原则上与平时没有特别不同。一日三餐合理搭配完全可以满足你备考的营养。平时怎么吃，考试期间也怎么吃。如果临时进行“大补”，很容易造成肠胃的负担和不适。

2．早餐时，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四种食品最好都吃一点；午餐时，吃点鱼、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品，对提高记忆力有益；晚饭不要吃得太饱。

3．要注意尽量少吃油腻不易消化的食物，也不要临时加些不必要的“补品”以及功能性饮料。不要因为天气热就狂喝冷饮，狂吃冰激凌，容易引起肠胃不适，影响考试。

02

适度运动与休息

2．不搞疲劳战术，安排好作息时间，调整好自己的生物钟。保持舒适的睡眠环境，睡前可泡热水澡、听轻音乐适当放松，保证睡眠时间在7—8个小时。但也不必睡眠时间过长，尽量做到早睡早起。